El body pump se ha convertido en una de las clases más populares en gimnasios de todo el mundo. ¿Te suena pero no sabes exactamente en qué consiste? No te preocupes. En esta guía completa de Sparta Sport Center te explicamos qué es el body pump, cómo funciona y por qué puede ser justo lo que estabas buscando para ponerte en forma.
¿Qué es el body pump?
El body pump es una clase colectiva que combina ejercicios de fuerza y resistencia con barras y discos. Durante la sesión se siguen movimientos sincronizados al ritmo de la música. Es una rutina pensada para trabajar todos los grupos musculares del cuerpo: piernas, glúteos, pecho, espalda, hombros, brazos y abdomen.
Cada clase de body pump sigue una estructura fija, lo que te ayuda a seguir el ritmo incluso si eres nuevo. Si alguna vez te has preguntado qué es body pump en el gimnasio, ahora ya lo sabes: es una forma divertida, efectiva y segura de entrenar.
Por qué este entrenamiento gusta tanto
¿Sabías que una sesión de body pump puede ayudarte a quemar entre 400 y 600 calorías? Pero ese no es su único beneficio. Estos son algunos de los principales beneficios del body pump:
- Mejora la fuerza y la resistencia muscular
- Tonifica todo el cuerpo
- Estimula el metabolismo
- Ayuda a perder grasa corporal
- Mejora la postura y el equilibrio
Además, muchas mujeres encuentran en el body pump una forma efectiva de tonificar su cuerpo sin ganar volumen excesivo, algo que buscan quienes quieren definirse sin aumentar demasiado su masa muscular.
¿Te preguntas si el body pump adelgaza o engorda? Es un entrenamiento ideal para quienes quieren bajar de peso sin dejar de ganar fuerza.
Así se vive una clase desde dentro
Una clase de body pump completa suele durar unos 60 minutos. Se divide en diferentes bloques, cada uno dedicado a una zona muscular específica. Antes de empezar, hay un calentamiento, y al final, una fase de estiramientos para recuperar.
El instructor te guiará en cada ejercicio, corrigiendo la postura y marcando el ritmo. Si eres principiante, puedes adaptar el peso a tu nivel. Es una clase pensada para todos los públicos.
Qué necesitas para empezar a entrenar
Si haces body pump en casa, necesitarás una barra con discos, una esterilla y, si quieres, guantes para proteger tus manos. En los gimnasios como Sparta Sport Center, el material está incluido.
No hace falta comprar nada para empezar. Lo importante es comenzar con pesos ligeros y aumentar poco a poco. Si eres mujer y dudas sobre los pesos recomendados para body pump, puedes empezar con discos de 1 o 2,5 kg por lado.
Cambios que notarás con la práctica regular
Los cambios se notan. Al practicar body pump de forma regular, tu cuerpo se fortalece y se define. Además, te sentirás con más energía, tu postura mejorará y ganarás confianza.
Muchas personas se sorprenden al ver su propio progreso. Si te interesa conocer la comparativa del body pump antes y después, puedes encontrar muchas experiencias en internet que muestran resultados reales. Eso sí, como siempre, cada cuerpo es diferente.
¿Cuántos días a la semana debo practicarlo?
Lo ideal es hacer entre 2 y 3 clases de body pump por semana. Deja al menos un día de descanso entre sesiones para que tus músculos se recuperen bien. Escuchar a tu cuerpo es clave para progresar sin lesiones.
Si tu objetivo es adelgazar o tonificar, este ritmo te ayudará a obtener resultados visibles.
Consejos para aprovechar tus clases al máximo
Para sacarle el máximo partido a cada clase de body pump, te dejamos algunos consejos prácticos:
- Empieza con poco peso y sube progresivamente
- No te compares con los demás, cada persona tiene su ritmo
- Cuida tu alimentación: come bien para rendir más
- Respeta los descansos: tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse
- Consulta al instructor si tienes dudas sobre la técnica
Y sobre todo, disfruta. El body pump también es una forma de liberar tensiones y desconectar del día a día. Empieza tu primer entrenamiento y comprueba los resultados por ti mismo.
Ciudades en las que puedes practicar body pump en Sparta Sport Center
Si estás interesado en practicar body pump, te alegrará saber que el programa está disponible en todas las ciudades en las que está Sparta Sport Center. Las ciudades en las que puedes encontrar clases de body pump son:
- Body Pump Burgos
- Body Pump Donostia
- Body Pump Guadalajara
- Body Pump Irún
- Body Pump Lleida
- Body Pump Logroño
- Body Pump Pamplona
- Body Pump Oviedo
- Body Pump Santander
- Body Pump Soria
- Body Pump Tudela
- Body Pump Cuenca Centro Comercial
- Body Pump Cuenca José Cobo
- Body Pump Zamora
- Body Pump Zizur
- Body Pump en Irún calle Aduana
Consulta horarios y empieza tu experiencia con clases de body pump cerca de ti. No importa si eres principiante o llevas tiempo entrenando. Aquí hay un sitio para ti.