Se acerca la temporada de altas temperaturas y son muchas las personas que ya comienzan a pensar en el aspecto que tendrá su cuerpo durante los días de verano. Esto se refleja de forma considerable en un gran aumento de actividad en nuestros gimnasios, donde cientos y cientos de usuarios llegan a buscar resultados satisfactorios.
Sin embargo el ejercicio no es la única manera de conseguir tus objetivos. De hecho, es posible que seas una persona que regularmente realiza ejercicio, pero que aun así no logra obtener la silueta que desea. Esto puede deberse a un sin número de factores, entre los que se encuentra de forma más común el tipo de alimentación que se lleva.
Por supuesto que elementos como la genética son mucho más decisivos, pero como contra eso no se puede hacer nada, queremos ayudarte con cosas que sí están a nuestro alcance. Y es en este sentido que desde Sparta, gimnasio, queremos ayudarte a tomar las mejores decisiones al momento de establecer una dieta efectiva.
Lo primero y más importante será comprender que el ejercicio por sí solo muy difícilmente te llevará a conseguir las metas que te has propuesto. Es por esta razón que deberás estructurar una rutina alimenticia que tenga sentido y que se adapte a tus necesidades. En caso de que no tengas idea por dónde comenzar, aquí van un par de conceptos más que necesarios.
Controla tu apetito
Parece una premisa bastante evidente y posiblemente lo sea. El asunto es que desde Sparta contamos con un equipo de profesionales en nutrición que explican de forma científica y veraz los mecanismos que nos generan hambre. Por supuesto, lo más importante de todo esto es que también nos enseñan a controlarlos de manera natural.
Es fundamental destacar la existencia de dos hormonas producidas por el sistema endocrino, las cuales tienen directa incidencia en la sensación de hambre y la saciedad. Con esto nos referimos de manera específica a la acción de la grelina y la leptina. Atento, porque la manera en que estas operan podría marcar un antes y un después en tu aspecto físico.
La grelina se encarga de enviar señales a nuestro cerebro indicando que tenemos hambre. De manera contraria, la leptina se encarga de la sensación de saciedad e indica a nuestro sistema de que ya hemos comido lo suficiente. Lo más importante es que la leptina tarda alrededor de 15 minutos en enviar estas señales.
Esto significa que si comes muy rápido, no alcanzarás a activar tu leptina y podrás comer más de lo que realmente necesitas. Por supuesto esto no representa ningún aporte positivo a tu peso ni apariencia, puesto que se acumulan calorías que no podrás gastar y que eventualmente se transformarán en grasa.
Come más proteínas
Otro concepto clave para optimizar el proceso de adelgazamiento es consumir una mayor cantidad de proteínas en tu dieta. Dentro de los alimentos existe algo denominado como los macronutrientes, los cuales te ofrecen energía para funcionar. Estos son las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono.
Lo curioso es que cada uno de ellos ofrece una respuesta de saciedad diferente, por lo que con algunos necesitarás comer más aunque la energía obtenida te sobre. En este sentido el mejor alimento del que puedes echar mano son las proteínas, puesto que tardan menos en enviar señales al cerebro con respecto a tu saciedad.
Con todos estos datos es posible que ya comprendas un poco mejor por dónde van los tiros. Si quieres constituir una dieta específica, no dudes en ponerte en contacto con nuestro servicio de nutricionistas en Pamplona, Donostia, Oviedo, Logroño y Jaca, y disfrutar de todas las ventajas que una alimentación saludable tiene para ti.