Mejores ejercicios de brazos para mujeres

por | Jul 21, 2022 | Blog | 0 Comentarios

ejercicios brazo mujer

Uno de los errores que suelen cometer las mujeres a la hora de hacer ejercicio suele ser saltarse los ejercicios de brazo, ya que se tiene la idea de que hacerlos les dará un aspecto poco femenino, nada más alejado de la realidad. Realizar ejercicios de brazos te permitirá desarrollar brazos más tonificados e incluso, si así lo deseas, más delgados y atléticos. Por eso hoy te hemos traído los mejores ejercicios de brazos para mujeres:

1. Curl de bíceps

Sin duda uno de los ejercicios más sencillos y tradicionales para entrenar brazos. Para este ejercicio deberás escoger unas mancuernas de un peso lo suficientemente pesado para realizar esfuerzo, pero también el adecuado para poder realizar entre 10 y 15 repeticiones.

Presta atención, una postura correcta es fundamental en este y en todos los ejercicios. Una vez tengas una mancuerna en cada brazo, una buena postura de pie con tus dos piernas ligeramente flexionadas y la espalda recta, procede a elevar ambas mancuernas flexionando tus bíceps. Realiza 4 series de entre 10 y 15 repeticiones de este ejercicio con descansos de un minuto a un minuto y medio. 

2. Martillo con mancuernas

Este ejercicio es muy similar al curl de bíceps, pero no se puede quedar atrás, es otro de los clásicos y uno de los mejores ejercicios de brazos para mujeres. Con dos mancuernas de un peso ideal para realizar esfuerzo y a la vez las repeticiones suficientes correctamente, flexiona tus bíceps con tus palmas mirando hacia el cuerpo. Vamos, agarrando la mancuerna como si fuese un martillo. Llevando las mancuernas hacia tu pecho con 12 repeticiones durante 4 series. 

3. Extensión de tríceps

Los tríceps no se pueden quedar atrás, este se encuentra en la parte posterior de los brazos y está divido en 3 porciones que bien ejercitadas y tonificadas se ven fenomenales. Para este ejercicio necesitarás una mancuerna y un banco. Siéntate correctamente en el banco y coge la mancuerna con tus dos manos, colocándola por encima de tu cabeza con los brazos extendidos. Con tus codos alineados y los más cercanos a tu cabeza, desde ese punto deberás bajar la mancuerna por detrás de tu espalda, flexionando el codo hasta que está casi toque tu espalda. Realiza 4 series de 15 repeticiones de este ejercicio con un peso con el que puedas realizar las suficientes correctamente.

En Gimnasio Sparta Sport Center contamos con instalaciones de primera para que puedas realizar estos ejercicios cómodamente y conseguir ese cuerpo que deseas. Contáctanos y entérate de los servicios que tenemos para ti.

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