A la hora de programar un entrenamiento, es muy importante que tengamos en cuenta los objetivos que nos queremos marcar, y para ello, vamos a daros una serie de consejos con los que podréis organizar un completo programa de entrenamiento para aumento de fuerza.
CÓMO PROGRAMAR EL ENTRENAMIENTO PARA AUMENTO DE FUERZA
Nuestro objetivo es trabajar la fuerza máxima, que es la capacidad de nuestro cuerpo para levantar elementos pesados.
Esto requiere un proceso constante y, sobre todo, mucha paciencia, así como realizar una evolución progresiva que evite lesiones y dolores innecesarios.
Como lo que vamos a trabajar es la fuerza, es muy importante que elijamos el peso en función de nuestras capacidades iniciales.
En este sentido, lo ideal es aquel que nos lleve a desarrollar un 80% de nuestra fuerza máxima de levantamiento.
En cuanto a las repeticiones, podremos hacer cinco series de cada ejercicio con cinco repeticiones cada una de ellas.
Por otra parte, te recordamos que es muy importante ser constante para lograr resultados, y en este sentido, lo ideal es realizar más entrenamientos cortos que menos entrenamientos largos.
Es decir, si hacemos un único entrenamiento de tres horas, no lograremos los resultados que nos aportarían tres entrenamientos de una hora.
EJERCICIOS PARA PREPARAR UNA TABLA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
En cuanto a los ejercicios que vamos a realizar para el entrenamiento de fuerza, destacamos los principales que son:
- Desarrollo tumbado y militar.
- Dips.
- Extensión con busto inclinado.
- Las sentadillas.
- Levantamiento a partir del suelo.
- Tracciones.
La composición variará en función del nivel del que partamos y de nuestros objetivos, pero en cualquier caso podemos realizar tres sesiones de manera que trabajemos todos los grupos musculares.
Siguiendo estos consejos de Sparta Sport Center, podréis preparar vuestro propio plan de entrenamiento para aumento de fuerza, realizando los ejercicios de forma adecuada y, de este modo, logrando importantes mejoras en cortos plazos de tiempo.