El entrenamiento con remo invertido es un ejercicio popular de fuerza que se utiliza para trabajar principalmente los músculos de la espalda, los brazos y los hombros. Este ejercicio se realiza sosteniendo una barra con un agarre invertido, es decir, con las palmas hacia abajo y las manos separadas al ancho de los hombros.
El remo invertido es una variación del ejercicio de remo convencional, en el que se utiliza un agarre supino, es decir palmas hacia arriba. El agarre invertido en este ejercicio cambia el enfoque de la musculatura de la espalda, aumentando el trabajo del músculo dorsal ancho y el trapecio inferior, reduciendo así la carga sobre los bíceps.
Además, este ejercicio también ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad de los músculos de la espalda y los hombros, lo que puede tener un efecto positivo en la postura y la prevención de lesiones.
¿Cómo realizar un entrenamiento con remo invertido?
El remo invertido puede ser realizado con una barra o con mancuernas, así como con máquinas especializadas en los gimnasios. Como en cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, es importante mantener una buena técnica para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios, aquí te dejaremos los pasos para realizar este ejercicio:
- Colócate frente a una barra o un bastón de agarre: tus pies deben estar separados a la altura de tus hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate hacia adelante desde la cintura: mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. Toma el bastón con las manos en pronación, es decir las palmas mirando hacia abajo y las manos separadas a la altura de los hombros.
- Jala el bastón hacia arriba: hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Mantén la contracción en la espalda y los hombros durante unos segundos.
Lentamente baja el bastón de regreso a la posición inicial, extendiendo los brazos completamente y repite este movimiento de 10 a 15 veces en cada serie, y haz de 3 a 4 series en total.
Es importante mantener una buena postura durante todo el ejercicio, dejando la espalda recta y los abdominales contraídos. También puedes variar el agarre, cambiando las palmas de las manos a pronación o supinación para trabajar diferentes áreas de la espalda y los brazos.
Variantes de remo invertido
Hay varias variantes del remo invertido que se pueden realizar para enfocarse en diferentes áreas musculares y agregar variedad a su rutina de entrenamiento.
- Remo invertido con agarre estrecho: las manos se colocan cerca una de la otra en la barra o mancuernas. Esta variante se enfoca en los músculos de la espalda superior y los hombros.
- Remo invertido con agarre ancho: aquí las manos se colocan más separadas en la barra o mancuernas. Esta variante se enfoca en los músculos de la espalda baja y los laterales.
- Remo invertido con una sola pierna: se levanta una pierna hacia atrás mientras se realiza el ejercicio. Esta variante desafía el equilibrio y la estabilidad del núcleo y se enfoca en los músculos de la espalda y los glúteos.
- Remo invertido con elevación de cadera: se levanta la cadera hacia arriba mientras se realiza el ejercicio. Esta variante se enfoca en los músculos de la espalda baja y los glúteos.
Estos son los principales aspectos que debes de tener en cuenta sobre el entrenamiento con remo invertido. Si tienes alguna duda o quieres obtener más información, en Gimnasios Sparta Sport Center podemos ayudarte.