Ahora que tenemos el verano a la vuelta de la esquina es cuando empieza la operación bikini. Pero debemos recordar que no solo nos debemos cuidar en estos momentos, sino que hay que hacerlo durante todo el año.
Las dietas milagro pueden ayudar a conseguir ciertos resultados, pero muchas de ellas pueden ser peligrosas para la salud. Funcionan restringiendo las calorías de una forma excesiva: si se mantienen en el tiempo, podemos tener carencias importantes que afectarán a nuestra salud.
Aquí te vamos a indicar algunos ejercicios que puedes hacer para adelgazar y tonificar:
EJERCICIOS AERÓBICOS
Los ejercicios aeróbicos nos permitirán quitarnos de encima aquellos kilos de más en muy poco tiempo.
El running es un buen ejercicio para ello: antes de darte cuenta, te habrás enganchado y querrás batir tu marca. Sin embargo, será una verdadera prueba de esfuerzo en el caso de que nunca hayas corrido, o si hace tiempo que no corres y ni estás en forma.
Otro buen ejercicio aeróbico es el ciclismo. Mientras quemamos calorías, conseguimos tonificar los músculos de nuestras piernas.
Si queremos practicar deporte desde casa, podemos hacernos con una bicicleta de spinning: nos permite llevar a cabo una actividad de gran intensidad para perder calorías rápidamente, a la vez que fortaleceremos nuestros músculos.
EJERCICIOS GRUPALES
Cuando hablamos de ejercicios grupales, nos referimos a las clases GAP, muy populares en los centros deportivos y gimnasios.
Estos ejercicios tienen el objetivo de trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo, así como el core.
Para no dejarse ni un grupo muscular sin trabajar, una buena opción es probar con el body pump: comprende una serie de ejercicios que permiten tonificar y quemar grasas al mismo tiempo. Activa el metabolismo llevando el cuerpo de cada deportista a su límite, pero los entrenamientos se personalizan según cada individuo, minimizando así la posibilidad de que algo salga mal.
EJERCICIOS AERÓBICOS
Entendemos como ejercicios aeróbicos todos aquellos que combinan la tonificación con el desarrollo de las fibras musculares. Instan a que el organismo consuma más energía estando en reposo y activar el metabolismo basal. Todo esto da como resultado que la quema de calorías se dispare.
Un buen ejercicio que se incluye dentro de esta categoría es el de press de pectoral horizontal sobre banco. Es un ejercicio bastante fácil de llevar a cabo, y muy bueno para fortalecer la zona de los pectorales. Se adapta a cualquier tipo de persona, pero siempre habrá que llevar cuidado con el peso que se levanta.
Las dominadas de espalda también suponen un ejercicio muy interesante, recomendado por los expertos. Las podemos hacer sin tener un tono muscular definido, aunque empezaremos poco a poco.
Si vas a empezar con este ejercicio, usa una máquina de dominadas que te permita ir agregando cargas progresivamente.
ALGUNOS CONSEJOS PARA ADELGAZAR Y PERDER PESO PARA LA OPERACIÓN BIKINI
- Combinación con dieta saludable: Hacer ejercicio no servirá de nada si no seguimos una dieta saludable y equilibrada. Dependiendo del consumo calórico diario, adaptaremos la dieta a las circunstancias.
- No hay milagros: No vas a perder peso ni a tonificar músculos de la noche a la mañana. Necesitas seguir un entrenamiento continuo y cuidarte a diario, durante todo el año.
- Alternancia de entrenamientos: No te quedes únicamente con ejercicios de solo un grupo de los que te hemos descrito con anterioridad. La idea es que los vayas alternando con rutinas de tonificación. Mientras pierdes peso, debes ir tonificando tus músculos.
Ten presente estos ejercicios y pautas que te damos en Sparta Sport Center y estarás preparado/a para lucir en la operación bikini.