El balón medicinal es una excelente manera de hacer deporte en casa y moverse para quemar calorías. Existen variedad de ejercicios que puedes hacer con esta herramienta. Al estar hecho de caucho, no dañará el suelo, es totalmente seguro y vas a poder realizar un entrenamiento de baja intensidad. Dicho esto, hoy te traemos los diez mejores que puedes hacer para que ejercites todo el cuerpo. ¡Vamos allá!
1. Overhead Squat con el balón medicinal
Deberás agarrar el balón medicinal sobre tu cabeza y después hacer una sentadilla normal. Cuando bajes, baja también el balón; y cuando subas, súbelo por encima de tu cabeza, de esta manera podrás ejercitar toda la zona.
2. Sentadillas en CrossFit
Es muy efectivo para trabajar tanto el tren superior, como el inferior. Primero sostén el balón medicinal frente tu pecho y flexiona los codos. Con esta postura, haz las sentadillas con la espalda recta y si quieres, puedes lanzar el balón al aire cuando estés bajando y atraparlo con las manos.
3. Plancha con balón medicinal
Para este ejercicio, colócate en posición de flexión y sitúa tus pies sobre el balón medicinal. Existen muchas variantes para hacerlo, pero en todas vas a tener que mantener el equilibrio sobre una pierna y flexionar la otra. Altera entre una pierna y otra.
4. Flexiones con balón medicinal
Trata de hacer las flexiones clásicas que todos conocemos, pero con el balón medicinal debajo de una mano. Deberás ir empujando el balón suavemente para alternar entre mano y mano.
5. Lanzamiento lateral
Debes estar de pie con el balón sobre ambas manos. Luego tendrás que lanzarlo sobre una superficie vertical, como una pared o un acompañante que haga el ejercicio contigo si así lo deseas. Para realizarlo correctamente, flexiona el torso, sitúa el balón a la altura de la cadera y súbelo hasta el pecho cuando vayas a lanzarlo.
6. Ball Halo
Para hacer el Ball Halo, vas a sostener el balón en tus manos y girarlo alrededor de tu cabeza. Lo conveniente sería alterar el sentido de giro para así trabajar el máximo número de músculos del cuerpo. Este ejercicio te va a ayudar a mejorar la coordinación de la musculatura de todo el brazo.
7. Elevación frontal con balón medicinal
Colócate de pie y estira los brazos a la vez que sostienes el balón medicinal. Flexionando los brazos de forma ligera, ve moviendo el balón sobre el eje del cuerpo. Llévalo desde la altura de las caderas, hasta una posición por encima de la cabeza.
8. Lanzamiento de balón medicinal al suelo
En este ejercicio, también llamado slam ball, vas a colocarte los pies y separarlos ligeramente. A continuación, sujeta el balón usando ambas manos y flexiona un poco los codos. Posiciona el balón por encima de la cabeza y luego bájalo hasta llegar a la altura de las caderas. Acto seguido realiza una sentadilla y cuando tus brazos estén a la altura de las rodillas, suelta el balón y cuando rebote, vuelve a cogerlo. Es un ejercicio rápido y sin pausa.
9. Press de hombros
En una posición recta, sostén con las manos el balón a la altura del pecho. Estira los brazos sobre la cabeza y flexiona de nuevo hasta alcanzar el pecho. Cuando subas el balón, hazlo enérgicamente; y cuando lo bajes, hazlo de manera más pausada y suave.
10. Hachazos con el balón medicinal
Este ejercicio se realiza con los pies separados. Para ello debes sujetar el balón con ambas manos y a la altura del pecho. Luego, haz una sentadilla y desplaza el balón hasta el extremo de la pierna, justo en el pie. Después ponte de pie y gira el torso hasta llevar el balón medicinal al hombro contrario. Repite haciendo intercambios entre las dos posiciones. Los ejercicios con balón medicinal son muy efectivos para la coordinación y la musculatura en general. Si te interesa comenzar una vida más sana y activa, aquí, en Gimnasios Sparta Sport Center podemos ayudarte. Nosotros sabemos lo importante que es para ti recibir ayuda de los mejores entrenadores cualificados. Por ello, no dudes en contactarnos para recibir más información.