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El hombro es un gran olvidado para muchas personas que practican ejercicio a diario. A pesar de tener menos reconocimiento que los ejercicios de pecho, abdominales y espalda, entrenar el hombro es bastante importante y no deberíamos de dejarlo de lado.

En este artículo de Sparta Sport Center vas a poder encontrar los beneficios que tiene entrenar el hombro, así como algunos cuantos ejercicios para poder practicarlo en el gimnasio o en la tranquilidad de tu casa, como prefieras.

Beneficios de entrenar hombro

Entrenar los hombros es muy importante debido a que los hombros, forman parte del grupo muscular que se encuentra en la parte superior del cuerpo que más se utiliza. A pesar de ser un músculo a través del cual podemos ejercer una mayor cantidad de fuerza, si que es bastante probable sufrir lesiones en el mismo debido a malas posturas. A través del entrenamiento de hombros, estos se fortalecen y por lo tanto podemos evitar todos esos problemas.

Por otro lado, trabajar y entrenar los músculos nos permite ampliar el ancho de la espalda, por lo que además de lograr una espalda más elegante, esta será más fuerte. Además, marcaremos una mayor distancia entre los extremos del torso y nuestro cuello, lo que termina por resultar una figura de lo más elegante. Como podemos ver, además de ser bueno para nuestra salud física, entrenar hombro nos permite llegar a un canon de belleza superior.

Vamos a ver algunos ejercicios que puedes realizar para entrenar el hombro y por lo tanto poder obtener los beneficios anteriormente mencionados.

Los mejores ejercicios para entrenar, fortalecer y prevenir lesiones de hombro

Press de hombros con barra y mancuernas

Para realizar el ejercicio press de hombros, tendremos que situar la barra por delante de nuestra cabeza, colocando los brazos en unos 30º. De esta manera podremos empujar la barra de manera vertical, adelantando a su vez el cuerpo hasta que lo llevemos al mismo plano donde se encuentra la barra. A la hora de realizar este ejercicio te recomendamos que no utilices respaldo para tener una mejor libertad de movimiento.

Ahora, cambiamos la barra por las mancuernas, por lo que resulta más sencillo poderlo realizar en casa. De nuevo trata de hacerlo sin respaldo para tener una mayor movilidad y trata de mantener la espalda recta, formando con el cuerpo un ángulo de 90º.

Push press con barra y con mancuernas

Al igual que antes, podemos hacer este ejercicio tanto con barra como con mancuernas y básicamente lo que nos encontramos es un ejercicio donde acompañamos el movimiento de elevación de la barra o de la mancuerna, con una ligera extensión tanto de las piernas como de la cadera.

Con este ejercicio, lograremos elevar cargas bastante mayores gracias a que trabajaremos movimientos de potencia. Además de trabajar esta fuerza, estaremos trabajando también la coordinación, puesto que tendremos que mover las piernas a la par y además, la estabilización.

Face pull

En este ejercicio tendremos que tirar de una cuerda mientras que a la vez llevamos a cabo una retracción escapular. Mientras hacemos esta retracción, tenemos que acercar el agarre de la cuerda hacia la cara, de manera que iremos separando los codos conforme se vaya acercando, quedando en una posición final como la del doble bíceps. 

En la posición final de este movimiento, tanto los codos como los hombros deben de situarse alineados dentro del mismo plano y el agarre de las manos, en ningún caso debería de quedar por delante de los hombros.

Elevación lateral con mancuerna

Sencillo ejercicio en donde deberemos de ascender los brazos por delante del cuerpo, rotando ligeramente para trabajar la escápula, levantando los brazos de manera lateral, mientras sostenemos en estos el peso de las mancuernas.

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