¿Estás buscando ejercicios para cada parte de los abdominales? Los abdominales tienden a ser una de las zonas más frecuentes a ejercitar debido a los grandes resultados estéticos que es posible conseguir. Un abdomen marcado y con gran apariencia es alcanzable y ejercitando cada parte de los abdominales de forma autónoma podrás lograrlo con mejores resultados.
Esta zona no solo es importante de ejercitar por la apariencia a conseguir, sino también para evitar problemas generales como la acumulación de grasa y el aumento de peso. Además, es crucial para poder mejorar el equilibrio y la capacidad física general. ¿Te interesa saber cómo ejercitar esta zona de la mejor forma? A continuación te contaremos cuáles son los mejores ejercicios para cada parte de los abdominales.
1. Elevaciones de pelvis
Iniciamos esta lista de ejercicios para cada parte de los abdominales con la parte inferior. La parte inferior del abdomen es una de las zonas en donde más solemos equivocarnos a la hora de entrenar o incluso siquiera llegar a hacerlo, perdiendo la oportunidad de trabajar una parte con grandes resultados estéticos cuando es bien trabajada.
Para trabajar esta zona uno de los mejores ejercicios son las elevaciones de pelvis, con este ejercicio es posible estimular los músculos de la parte inferior enfocándonos en la cadera.
Para hacer este ejercicio, debes colocarte sobre una esterilla boca arriba y con la espalda apoyada en el suelo. Es importante que mantengas la vista al frente y tus piernas juntas y levantadas antes de comenzar con las repeticiones para poder formar un ángulo recto con las caderas y poder trabajar la parte inferior de los abdominales de forma efectiva.
Una vez estés en esta posición, coloca tus manos por detrás de tus glúteos y concentra toda la tensión en la parte inferior para poder proceder con la elevación de la pelvis.
Manteniendo las dos piernas juntas y elevadas, sube unos centímetros del suelo tu cadera como si tus pies estuvieran siendo tirados desde arriba. Realiza este movimiento en al menos 15 repeticiones y podrás conseguir buenos resultados en tus abdominales.
2. Patada de rana
El ejercicio conocido como patada de rana es altamente efectivo para trabajar la parte media del abdomen, zona en donde es posible conseguir los resultados más estéticos y los abdominales marcados que son deseados por todos. Para hacer este ejercicio, deberás colocarte sobre una esterilla con la espalda estirada hacia atrás y las palmas de tus manos apoyadas sobre la superficie para sujetarte.
Una vez te encuentres en esta postura, manteniendo únicamente las palmas y tus glúteos apoyados, lleva tus rodillas al nivel del pecho. Durante la realización de este movimiento debes mantener tus piernas juntas con el tronco hasta llegar al centro del eje formado por las caderas. En pocas palabras, debes mantener tus piernas juntas sin tocar el suelo y tratar de elevarlas hasta tu pecho.
Para conseguir mejores resultados, concentra la tensión del movimiento en la pared abdominal y realiza de 10 a 20 repeticiones de forma lenta y gradual.
3. Contracciones de abdomen
Finalizamos esta lista trabajando la parte superior del abdomen. Para ejercitar esta zona, uno de los ejercicios más tradicionales y reconocidos son las contracciones de abdomen por su alta efectividad y simpleza.
Para hacer este ejercicio, debes colocarte boca arriba sobre el suelo con la espalda recta, tu vista al frente y con tus manos en cada lado de la cabeza. Utiliza las piernas como puntos de apoyo sin que estas intervengan en el desarrollo del ejercicio en sí.
Una vez te encuentres en la posición, eleva tu tronco del suelo mientras contraes al máximo tu abdomen. Gracias a esto podrás conseguir la tensión necesaria para mejores resultados.
Si deseas hacer estos y otros tipos de ejercicios para trabajar cada parte de tus abdominales en un ambiente cómodo y capacitado, en nuestros Gimnasios Sparta Sport Center podrás encontrar el espacio ideal para ti. Contamos con las instalaciones y el equipo profesional capacitado para elevar al máximo tus resultados y conseguir la apariencia física que deseas.