Realizar actividad física es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud, no solo te ayuda a mantener el control de tu peso, hacer deporte con regularidad mejora tu estilo de vida en muchos aspectos. Sin embargo, cuando cambia la estación y los días se vuelven más calurosos, entrenar puede parecer toda una tarea titánica. Es normal que te llegues a cuestionar cuál es la mejor temperatura para hacer deporte en estos días.
Hacer ejercicio a temperaturas muy frías o extremadamente calientes supone un riesgo para tu seguridad, aunque las preferencias de temperatura para entrenar pueden variar un poco según cada persona. Por ello, desde Gimnasio Sparta Sport Center te brindamos todo lo que necesitas saber sobre entrenar en ciertas temperaturas.
¿Es recomendable hacer deporte cuando hace frío?
Hacer ejercicio cuando la temperatura desciende puede resultar todo un reto, enfrentarse al frío y a la brisa gélida es más que una razón suficiente para pensar en abandonar el entrenamiento cuando llega la temporada de invierno. Sin embargo, esto no necesariamente resulta algo negativo, hacer deporte cuando hace frío refuerza tu sistema inmunológico y genera más presión arterial.
No obstante, realizar entrenamiento físico por tiempo prologando en una temperatura por debajo de los 5 grados, ya requiere más esfuerzo del cuerpo y se corre el riesgo de sufrir hipotermia y lesiones importantes. Lo más recomendable es utilizar ropa térmica adaptada para las bajas temperaturas, siempre buscando proteger todas las partes del cuerpo, incluso la extremidades.
Por el contrario de lo que se cree, utilizar muchas capas de ropa puede ser contraproducente, ya que generas sudoración extrema, por lo que al cuerpo le tomará más trabajo calentarse. Realizar calentamientos durante 6 a 12 minutos es esencial y realizar series cortas con pausas no tan largas ayudará a no perder la temperatura corporal.
¿Es mejor entrenar con calor?
No necesariamente, en verano estás expuesto a factores que más que beneficiar suponen un riesgo. Esto se debe a que durante la temporada de calor la temperatura corporal también aumenta. Por lo tanto se necesita un mayor esfuerzo cardiovascular para enfriar el cuerpo, lo que se produce al bombear sangre a la piel para promover la sudoración.
Por lo tanto, al hacer ejercicio en un clima extremadamente cálido en realidad sugiere utilizar más energía, la ropa cálida y el utilizar protección solar también es importante para evitar quemaduras en la piel.
El mantenerse hidratado juega un papel vital a la hora de realizar actividad física en altas temperaturas. Esto se debe a que se puede incrementar la perdida de agua del organismo, lo que causa la aparición de síntomas como dolores de cabeza, mareos, aumento del ritmo cardiaco y desorientación. Al sobrepasar los 40 grados los golpes de calor también se hacen presentes y pueden causar daños irremediables si no se tratan a tiempo.
¿Cuál es la temperatura recomendada para hacer deporte?
La idónea para hacer deporte se sitúa entre 20 y 22 grados, según datos expertos del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Por ello, realizar ejercicio físico por encima de estas temperatura puede aumentar el riesgo a deshidratarse o por debajo sufrir lesiones ligadas al frío extremo.
Para que el desarrollo de la práctica deportiva sea más placentera, lo recomendable es asistir a espacios interiores donde el clima se mantenga estable, fresco y ventilado.
En Sparta Sport Center contamos con espacios completamente climatizados y adaptados para complacer las necesidades y requerimientos de todos los usuarios. Nuestros salones y zonas de ejercitación están completamente equipados con aires acondicionados para garantizar la comodidad de todos nuestros clientes. No dudes en visitarnos, llevamos tu entrenamiento a otro nivel.