Al llegar la temporada primaveral se aproximan cambios climáticos que podrían complicar tu rutina diaria de ejercicios. Durante esta temporada las salidas a exteriores se multiplican, aunque el equilibrio entre las lluvias y el buen tiempo podrían generar una gran dependencia climatológica. Motivado a ello te dejamos algunos consejos para entrenar en primavera de forma efectiva.
Desde Sparta Sport Center entendemos la importancia de la constancia, por consiguiente, te dejamos algunas recomendaciones. Debido a la gran cantidad de actividades deportivas que se pueden realizar al aire libre durante esta época del año, motivado al aumento de luz y el buen clima, no deberán existir excusas para seguir trabajando por ese cuerpo que deseas.
Recomendaciones para realizar ejercicios durante la primavera
Si deseas continuar con tu rutina de ejercicios durante la primavera y cualquier momento del año, deberás considerar las buenas prácticas para evitar lesiones deportivas. Por ello será esencial tomar en consideración los siguientes puntos:
1. Estira y calienta de forma adecuada
Antes de iniciar las prácticas deportivas será crucial realizar rutinas de estiramiento dinámico. De esta manera tus músculos, articulaciones y tendones estarán preparados para el esfuerzo al que se someterán.
Cuando se hace referencia a los estiramientos dinámicos se habla de aquellos movimientos en donde las articulaciones y músculos puedan calentarse de forma efectiva. En este caso será necesario efectuar una rutina de menor intensidad durante 10 minutos aumentando el grado de resistencia progresivamente.
2. Protege tu piel de los rayos UV
Para aquellos días en donde el sol sea el protagonista del clima, será sumamente importante contar con protección solar. La implementación de estos productos y el uso de gorras podrán evitar daños importantes en la piel. Por otra parte, las prendas largas con tejidos ligeros absorben menos radiación, sobre todo si son de color blanco.
También será una excelente idea elegir las horas con menor temperatura para realizar tus ejercicios diarios. Un buen ejemplo de ello podría ser a media mañana o tarde, ya que son los momentos más agradables para efectuar tu rutina.
3. Realiza una correcta hidratación
Sin importar la temperatura o el clima diario, es necesario contar con una hidratación efectiva, antes, durante y después del ejercicio físico. Sobre todo, si se trata de días calurosos, ya que el cuerpo pierde una cantidad de agua que no puede recuperar, iniciando así un proceso de deshidratación.
De hecho, los especialistas en salud aseguran que ingerir 2 litros de agua como mínimo de forma diaria es necesario para un buen estado físico y mental.
¿Qué aspectos se deben tomar en consideración al momento de entrenar en primavera?
Además de los puntos antes expuestos, si deseas realizar tu rutina de ejercicios diaria sin ningún contratiempo será crucial tener en cuenta lo siguiente:
- Alergias: si sufres alergias estacionales será recomendable evitar la aparición de esta sintomatología. Para lograrlo será necesario conocer el espacio en donde deseas realizar ejercicio y llevar contigo tus medicamentos para contrarrestar cualquier efecto alérgico.
- Lluvia: llevar un buen impermeable siempre será una buena idea. Además, contar con zapatillas antiresbalantes y prestar atención a las zonas que pudiera ocasionar caídas será crucial. En el caso de someterte a la lluvia no olvides tomar una ducha lo antes posible para evitar el frío tras recibir la llovizna.
- Viento: conocer y revisar constantemente la térmica del día será un aspecto sumamente importante. De esta manera podrás prevenir el frío aparentemente imprevisto y con ello lesiones tendinosas o en las fibras musculares.
Si deseas obtener más consejos sobre cómo entrenar en primavera no dudes en contactar con Sparta Sport Center, estamos para servirte.