Hay actividades previas y posteriores al entrenamiento que son de suma importancia para el correcto funcionamiento del cuerpo. De acuerdo a esto, hoy conoceremos cómo calentar y estirar antes y después del ejercicio, en función de preparar y adaptar al organismo a los cambios de ritmo que se pueden presentar en la realización de las distintas actividades físicas, con el objetivo de sacarle el máximo provecho y no afectar la salud.
Cuando hablamos de calentamiento deportivo nos referimos al conjunto de actividades que se deben realizar para preparar los músculos y articulaciones. Estos deben realizarse de manera ordenada y sincronizada.
Con dichas actividades físicas se provoca en el cuerpo un aumento de la temperatura muscular. Lo que permite ir subiendo progresivamente con el tiempo de calentamiento, es decir, al inicio se ejecutan ejercicios de baja intensidad y luego ejercicios de mayor intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a poco para el ejercicio intenso.
¿Por qué se debe calentar y estirar antes del ejercicio?
Los músculos y articulaciones, requieren de un calentamiento deportivo previo para indicarle al cuerpo lentamente que va a ser sometido a una actividad física. Lo que significa que su sistema cardíaco vascular va a ser acelerado de a poco, con el objetivo de producir una mejora en la activación del flujo de sangre hacia los músculos.
Es importante mencionar que, este flujo de sangre, es el necesario para motivar a los músculos a oxigenarse de la forma correcta y obtener los beneficios necesarios durante su actividad, es decir, que mejoraría el rendimiento. Por otra parte, calentar y estirar antes del ejercicio serviría para evitar lesiones, calambres y contracciones en los músculos.
Razones para calentar y estirar después del ejercicio
El efecto de realizar calentamiento después del ejercicio es similar al antes, pero a la inversa, es decir, que con este se le anuncia al cuerpo que la intensidad de la actividad va en descenso. Por lo tanto, es recomendable disminuir gradualmente la temperatura corporal, y llevarlo hasta un ritmo normal.
Es importante mencionar, que calentar y estirar los músculos servirá de gran ayuda para que se recuperen rápidamente, a su vez, que se beneficia en la absorción del ácido láctico.
En definitiva, si la práctica de una actividad física en sí trae beneficios al cuerpo, el estiramiento posterior contribuye a que estas actividades se sigan ejecutando. Esto es gracias a la mejora en la flexibilidad y resistencia, a su vez, que disminuye las molestias musculares, lesiones y cuida específicamente el área lumbar, relajando los músculos.
En Sparta Sport Center sabemos que mantenerse realizando actividades físicas es lo tuyo. Por eso, calentar y estirar forma parte de las rutinas de ejercicios elaboradas por los entrenadores expertos. Contacta con nosotros.