Descubrir Pilates puede ser el primer paso para transformar tu bienestar físico y mental. En Pamplona, cada vez más personas se animan a probar esta disciplina que combina fuerza, flexibilidad y concentración. Si nunca has hecho Pilates, no te preocupes: las clases para principiantes están diseñadas para que te sientas cómodo y progreses a tu ritmo.
Este método no solo fortalece el cuerpo, sino que también mejora la postura y ayuda a prevenir lesiones. Además, es una actividad accesible para casi cualquier edad y condición física. ¿Quieres saber por qué deberías apuntarte a una clase de Pilates? Aquí te lo contamos.
Por que ir a clase de Pilates
Ir a clase de Pilates ofrece mucho más que un simple entrenamiento. Para quienes buscan mejorar su calidad de vida, Pilates es una herramienta eficaz. Fortalece el core, mejora la flexibilidad y enseña a moverse con mayor conciencia corporal. Esto se traduce en menos dolores de espalda, mejor equilibrio y una postura más erguida.
Además, las clases en grupo crean un ambiente motivador. Estar rodeado de personas con objetivos similares ayuda a mantener la constancia. Los instructores guían cada movimiento para que realices los ejercicios correctamente, evitando lesiones y maximizando los beneficios.
Si llevas una vida sedentaria o sufres de estrés, Pilates puede ser una forma suave pero efectiva de activar el cuerpo y la mente. Los ejercicios están diseñados para trabajar todos los grupos musculares de manera equilibrada, lo que contribuye a un físico más armónico y saludable.
Las clases de Pilates también ofrecen la oportunidad de conectar con uno mismo. A través de la respiración controlada y la concentración en cada movimiento, los practicantes pueden experimentar una forma de meditación en movimiento. Esta conexión mente-cuerpo no solo mejora la salud física, sino que también promueve el bienestar emocional, ayudando a liberar tensiones acumuladas y a encontrar un estado de calma en medio del ajetreo diario.
Asimismo, Pilates es accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física. No importa si eres un principiante o un atleta experimentado; las rutinas pueden adaptarse a tus necesidades específicas. Esto hace que cada sesión sea única y personalizada, permitiendo que cada individuo progrese a su propio ritmo y alcance sus metas personales. La diversidad de ejercicios y la posibilidad de utilizar diferentes equipos, como el reformer o la pelota, hacen que cada clase sea una nueva experiencia emocionante.
Los 6 principios del Pilates adaptados a principiantes
El método Pilates se basa en seis principios fundamentales que guían cada ejercicio. Para quienes comienzan, entender estos principios es clave para aprovechar al máximo las clases.
1. Concentración: Cada movimiento requiere **atención plena**. Al principio, puede ser un reto mantener el enfoque, pero con práctica se vuelve natural y mejora la conexión mente-cuerpo.
2. Control: Pilates no es hacer repeticiones rápidas, sino movimientos controlados y precisos. Esto protege las articulaciones y fortalece los músculos de forma segura.
3. Centro: El «centro» o «powerhouse» es el área que incluye abdomen, zona lumbar y pelvis. Fortalecer esta zona es fundamental para la estabilidad y el equilibrio.
4. Fluidez: Los ejercicios deben realizarse con movimientos suaves y continuos, evitando brusquedades que puedan causar tensión.
5. Precisión: Cada postura y movimiento tiene un propósito. La calidad es más importante que la cantidad.
6. Respiración: La respiración adecuada ayuda a oxigenar los músculos y facilita la ejecución de los ejercicios.
Para principiantes, los instructores suelen enfatizar estos principios desde el inicio, adaptando la intensidad y complejidad para que cada alumno avance con seguridad.
Rutina de Pilates de 20 minutos para hacer en casa
Si quieres empezar a practicar Pilates sin salir de casa, aquí tienes una rutina sencilla de 20 minutos que puedes hacer con una esterilla. No necesitas equipamiento especial, solo ropa cómoda y ganas de moverte.
Calentamiento (3 minutos): Empieza con respiraciones profundas y movimientos suaves de cuello, hombros y caderas para preparar el cuerpo.
Ejercicio 1: The Hundred (2 minutos)
Acuéstate boca arriba, levanta las piernas en posición de mesa y los brazos estirados a los lados. Bombea los brazos arriba y abajo mientras inhalas y exhalas en ciclos de cinco respiraciones. Este ejercicio activa el core y mejora la circulación.
Ejercicio 2: Roll Up (3 minutos)
Desde la posición tumbada, levanta el torso lentamente hacia adelante hasta tocar los pies, luego baja con control. Este movimiento fortalece el abdomen y mejora la flexibilidad de la columna.
Ejercicio 3: Single Leg Circles (3 minutos)
Con una pierna estirada hacia el techo, haz círculos lentos y controlados. Cambia de pierna. Trabaja la movilidad de cadera y estabilidad.
Ejercicio 4: Spine Stretch Forward (3 minutos)
Sentado con las piernas estiradas, flexiona el torso hacia adelante con la espalda recta, sintiendo el estiramiento en la columna.
Ejercicio 5: Swimming (3 minutos)
Boca abajo, levanta brazos y piernas alternadamente, imitando el movimiento de nado. Fortalece la espalda y mejora la coordinación.
Enfriamiento (3 minutos): Termina con estiramientos suaves y respiraciones profundas para relajar los músculos.
Practicar esta rutina tres veces por semana puede marcar una gran diferencia en tu fuerza y bienestar general.
Respiración en Pilates
La respiración es un pilar esencial en Pilates. No solo oxigena el cuerpo, sino que también ayuda a *mantener el ritmo y la concentración durante los ejercicios. Aprender a respirar correctamente puede transformar tu práctica.
En Pilates se utiliza la respiración lateral o costal. Esto significa que al inhalar, el aire llena las costillas, expandiendo la caja torácica hacia los lados y hacia atrás, sin inflar el abdomen. Al exhalar, se contraen los músculos abdominales para ayudar a estabilizar el centro.
Este tipo de respiración permite mantener la presión intraabdominal adecuada, protegiendo la columna vertebral y facilitando movimientos más controlados. Para principiantes, puede ser útil practicar la respiración por separado antes de integrarla en los ejercicios.
Respirar de manera consciente también reduce la tensión y el estrés, haciendo que la sesión de Pilates sea una experiencia relajante y revitalizante.
Ven a Sparta Sport Center para tus clases de pilates
Sparta Sport Center es una opción destacada para quienes quieren iniciarse en Pilates en Pamplona. Ofrecemos clases específicas para principiantes, con instructores certificados que adaptan cada sesión a las necesidades individuales.
El centro cuenta con un ambiente acogedor y equipado con todo lo necesario para una **práctica segura y efectiva**. Además, ofrecen horarios flexibles para que puedas encontrar el momento ideal para ti.
Asistir a clases presenciales permite recibir correcciones en tiempo real, lo que acelera el aprendizaje y previene errores comunes. También es una oportunidad para socializar y formar parte de una comunidad que comparte el interés por el bienestar.
Si buscas mejorar tu salud física y mental, no dudes en visitar Sparta Sport Center y descubrir cómo Pilates puede cambiar tu vida.